Igal hommikul väljakannatamatu lahkumine padjast võtab palju energiat ning päev algab ärrituse ja väsimusega. Kuid soojast voodist saab rõõmsalt välja. "Maagia" reeglid aitavad teil isegi varahommikul tunda end palju ergastatuna.
Juhised
Samm 1
Tehke reegliks teleri väljalülitamine pärast kella 20.00. Ekraani sinine valgus stimuleerib närvisüsteemi, pärssides une ja ööpäevarütmide reguleerimise eest vastutava hormooni melatoniini tootmist. Teleri ees magama jäämine mõjutab hommikust ärkamist negatiivselt.
2. samm
Treeni õhtuti või mine lihtsalt õhtusele jooksule. Liikumine, eriti värskes õhus, on piisava une saamiseks väga kasulik. See võimaldab kehal magada kiiremini ja magada terve öö. Ja hommikul ärkad ja tõused kergesti jõulise ja unisena.
3. samm
Süütage enne magamaminekut mõni minut oma magamistoas lõhnaküünlaid. Õigesti valitud eeterlikud õlid ja küünla soe sära rahustavad ja häälestavad keha magama. Pange küünlad enne, kui teie pea padja puudutab. Kerge lõhn püsib magamistoas hommikuni ja võimaldab ärgata hea tujuga.
4. samm
Pidage meeles olulist reeglit, kui soovite magada - minge magama, isegi kui kell näitab teie tavapärasest magamaminekust 1-2 tundi vähem. Keha ei anna asjata märku - selleks, et järgmisel hommikul olla hoogne ja värske, peate hästi magama. Seetõttu ei saa lisatund või kaks õhtul magada olla üleliigne.
5. samm
Hommikul meeldivate mõtetega ärkamiseks ärge sööge öösel, vaid mõelge enne magamaminekut sellele, kuidas sööte hommikusöögiks midagi maitsvat. Hommikune kerge näljatunne koos enesele lubatud maiuse mõtetega viib teid kiiresti ja suurepärases tujus voodist välja.
6. samm
Magage öösel avatud akna või vähemalt avatud aknaga. Värske õhk, mis ei ole süsinikdioksiidiga üleküllastunud, võimaldab paremini magada ning hommik algab värske pea ja jõulise kehaga.
7. samm
Ära pane äratuskella käeulatuses, oma voodi juurde. Asetage see ruumi teises otsas olevale riiulile, nii et signaali väljalülitamiseks peaksite mitte ainult käsi sirutama, vaid ka kogu oma pikkuses püsti seisma. Veelgi parem, kui viitsite alarmi teise tuppa, kui teate, et kuulete hommikul sealt signaali. Paar sammu ruumis aitab teil kindlasti ärgata ja mitte töö tõttu magada. Ärge kunagi andke ennast rääkima, et natuke rohkem magada. Häire välja lülitamiseks tõuse üles ja ära mine tagasi oma padja juurde. Alustage signaali alati samal ajal.
8. samm
Valige äratussignaaliks meeldiv, kuid siiski rõõmsameelne meloodia. Ei ühtegi karmi ega valju heli, mis tekitaks soovi neid kohe kinni panna. Saate osta spetsiaalseid äratuskellasid, mis simuleerivad päikesetõusu õrna muusikaga.
9. samm
Hommikul, veel padjal lamades, mõtle välja mõni huvitav seiklus, mis ootab sind pärastlõunal. Isegi kõige tavalisemas elus võite ette kujutada midagi ebatavalist. Näiteks fantaseerige, et keegi ei saa ilma teieta kontoris töötada, arvutid lähevad katki ja kolleegid on kurvad. Või seadke selleks päevaks suured eesmärgid, soov palju teha viib teid hõlpsalt voodist välja.
10. samm
Kõigepealt liikuge ärgates voodis ringi, hingake paar korda ja hingake välja. Soojendage sõrmi, hõõruge peopesasid, seejärel kõrvu, nii parandate vereringet. Püsti, hinga paar korda sügavalt. Avage aken laialt, isegi kui väljas on külm. See ajab uimasuse eemale ja tõstab tuju.
11. samm
Talvel hommikul peate valguse võimalikult kiiresti sisse lülitama, kui ärkate, ja avage suvel pimendavad kardinad, lastes päikese kätte. Valgus aitab suurendada aktiivsust, aeglustab unisusele reageeriva hormooni melatoniini tootmist.
12. samm
Pärast voodist tõusmist jooge kohe klaas sooja vett. See lihtne, kuid tõhus meetod aitab mitte ainult ärgata, vaid kiirendab ainevahetust kehas, valmistab seedesüsteemi söömiseks ette. Hommikusööki saate süüa 15-20 minutiga.
