Sõltumata teie tegevusvaldkonnast ja hobidest on käerihm iga inimese jaoks kohustuslik. Teie käed ja sõrmed puutuvad igapäevaselt kokku teatud stressidega ning saate nende stressidega hõlpsasti toime tulla, samuti saate igapäevaseid tegevusi hõlpsamalt ja vabamalt läbi viia, kui teete oma osavust regulaarselt. Millised treeningud võivad aidata teil paindlikkust ja väledust arendada?
Juhised
Samm 1
Käte nägemine sõltub paljudest parameetritest - peate treenima ja tugevdama mitte ainult sõrmi, vaid ka randmeosa. Tehke kerge lihaspingega harjutusi, et tunda oma tegevuste mõju.
2. samm
Randme arendamisega vähendate artriidi ja luumurdude riski. Seisa mugavas asendis ja sulge peopesad rinna ees, surumata peopesaribasid rinnale. Õppige ka randmet töötama ülejäänud käelihastest eraldi - selleks asetage laua taga istudes käsi laua servale nii, et käsi ripuks üle selle ääre. Liiguta oma kätt nii, et käsi jääb liikumatuks.
3. samm
Pange sõrmede arendamiseks ja tugevdamiseks regulaarselt rusikad kokku ja lahti. Painutage sõrmi ükshaaval, kontrollides sõrmede lihaste impulsse ja liikumisi. Proovige vaheldumisi puudutada iga sõrme otsa pöidla otsani, hoides pöial täiesti paigal. Kasulik on panna pliiats sõrmede vahele ja rullida seda korduvalt mõlemas käes.
4. samm
Pigista tennise- või pingpongipallid rusikatesse, veereta kätes roosikrantsi-, klaas- või metallkuule. Nad treenivad head osavust ja arendavad sõrmi.
5. samm
Mitte ainult sõrmede, vaid ka küünte tugevdamiseks suruge parema pöidla ots kolm minutit sõrmuse otsa vastu. Asetage nimetissõrm pöidla küünte voodile. Suruge vasaku käe sõrmuse ja pöidla otsad. Jooga algusest lähtuvalt aitab see harjutus tugevdada küüsi, suurendada nende kasvu ja elujõudu.
