Kuidas Suurendada Kopsumahtu

Sisukord:

Kuidas Suurendada Kopsumahtu
Kuidas Suurendada Kopsumahtu

Video: Kuidas Suurendada Kopsumahtu

Video: Kuidas Suurendada Kopsumahtu
Video: TOITUMISE ABC 1. OSA | Kuidas arvutada välja oma kaloraaž? 2024, Märts
Anonim

Kopsumahu suurendamine on vajalik teatud haiguste korral, aktiivse spordi ja kõigi kehasüsteemide paranemise korral. Kopsude funktsiooni saab parandada spetsiaalsete harjutuste, hingamisharjutuste ja suurema füüsilise aktiivsuse abil.

Kuidas suurendada kopsumahtu
Kuidas suurendada kopsumahtu

Juhised

Samm 1

Eelistage aeroobset sporti Valige üks spordialadest, mis regulaarse hingamise kaudu suurendab kopsumahtu: ujumine (ka veealune), jooksmine, rattasõit, jõutreening, sõudmine. Harjutage regulaarselt ja suurendage oma koormuse järk-järgult koormust järk-järgult.

2. samm

Sooritage hingamisharjutusi Spetsiaalsete hingamisharjutuste sooritamisel tekkivad hingamismahu muutused suurendavad kopsude olemasolevaid funktsionaalseid reserve. Sügav hingamine ja pikaajaline väljahingamine, hinge kinni pidamine, kopsu liikumise rütmi ja sageduse muutmine - sooritage harjutusi rangelt vastavalt soovitustele. Alustage lihtsate harjutustega, suurendage järk-järgult koormust ja liikuge keerukamate komplekside juurde.

3. samm

Pumbake õhupalle, palli jne. Peaksite treenima oma kopse ja suurendama nende mahtu järk-järgult, kuid regulaarselt. Lisaks üldisele füüsilisele koormusele võta mõni minut päevas erinevate esemete - õhupallide, kummipallide jne - paisutamiseks.

4. samm

Valda diafragma-kaldal hingamise tehnikat. Seda tüüpi hingamise peamine mõte on suurendada sissehingamisel kõhu mahtu ja väljahingamisel vähendada. Alustage harjutusi lamades - nii on parem tehnikat valdada. Pärast esmase praktika saamist alustage harjutusi diafragma-randade hingamise treenimiseks istudes ja seistes. Kontrollige kogu päeva jooksul hingamist ja tehke perioodiliselt väike soojendustreening - mõni minut iga 2-3 tunni järel.

5. samm

Tee joogat Kõik joogatüübid sisaldavad harjutusi hingamissüsteemi treenimiseks, nii et vali endale sobiv treening ja harjuta. Liikumiste sooritamisel kontrollige alati oma hingamist - see on jooga üks olulisemaid põhimõtteid, mille järgimisest sõltub mitte ainult komplekside efektiivsus, vaid ka kõigi elundite ja nende süsteemide toimimine.

Soovitan: