Kui teie ülemus või töökoht keelavad teie töökohal suitsetamise, peate suitsetamise maha jätma või loobuma. Peamine raskus on see, et see halb harjumus on üks uimastisõltuvuse tüüpe ja teil võib tekkida nn võõrutussündroom. See seisneb meeleolu halvenemises, keskendumisvõimetuses ja tähelepanu nõrgenemises. Sellega toimetulekuks on siiski mitmeid näpunäiteid.
Juhised
Samm 1
Keskenduge suitsetamisest loobumise positiivsetele aspektidele. Proovige visualiseerida, kuidas teie keha nikotiinist puhkab. Proovige nautida hetki, kui saate sügavalt hingata, teil pole köha ja lõhnu tajutakse puhtana ja pilveta.
2. samm
Öelge kõigile oma töökaaslastele, et te ei suitseta tööl. Mida rohkem inimesi sellest teavitatakse, seda raskem on teil nende ees sigaretti süüdata.
3. samm
Proovige vahetada mõni teine harjumus. Näiteks võite närida nätsu (alles pärast söömist) või näksida õuna. Kuid kommide või seemnetega on parem mitte kaasa lüüa, kuna see on hammastele ja figuurile kahjulik.
4. samm
Iga kord, kui teil on vaba minut, hajutage end mingil moel tubakat puudutavatest mõtetest. Teise sigareti asemel lahendage ristsõna, külastage humoorikat saiti, lugege raamatut või ajalehte.
5. samm
Püüdke tööl konfliktsituatsioone vältida, vastasel juhul sunnib stress teid uuesti suitsetama. Õppige lõõgastuma. Niipea kui tunnete tugevat sisemist ärevust, sealhulgas sigarettide puudumisest, istuge mugavas asendis, sulgege silmad ja hingake paar minutit sügavalt ja aeglaselt.
6. samm
Kui teil on ükskõik, mida soovite suitsetada, proovige oma tegevust muuta. Näiteks kui kirjutasite või kirjutasite kirjutuslaua taga istudes, tõuse üles, soojenda, vaata aknast välja, jaluta järgmisse kabinetti, räägi kolleegidega. Kui tegelesite füüsilise tööga, istuge puhkama või arvutage järgmine tööetapp.
7. samm
Osta spetsiaalne taskukalender ja ringige seda iga päev, kui te vähemalt tööajal ei suitseta. Kui olete konksu otsas, hankige uus kalender. Vaadates oma saavutuste tõelist kinnitust, on see hea stiimul hea töö jätkamiseks. Julgustage ja premeerige ennast iga kord, kui suitsetamisest loobute. Näiteks ostke endale midagi "kingituseks".
8. samm
Kui leiate, et koheselt suitsetamisest loobumine töökohal on väljakannatamatu, hankige elektroonilised sigaretid. Need sisaldavad nikotiini, kuid ei tõrva. Neil ei ole avalikes kohtades suitsetamise keeld ja nad ei tekita suitsu. Kõigepealt valige raskem kui tavaliselt harjunud sigaret, vahetades järk-järgult kergema ja seejärel nikotiinivaba vastu.
