Sügis-talvisel perioodil suureneb temperatuuri järsu languse tõttu viirushaiguste arv. Inimesed külmetavad sagedamini, sest nad ei tea, kuidas külma ilmaga käituda. Tervise halvenemise vältimiseks on vaja end kaitsta hüpotermia eest ja jälgida toitumist.
Juhised
Samm 1
Hästi süüa. Külmal aastaajal vajab keha soojuse tekitamiseks ja kehale piisava energia tagamiseks rohkem kütust. Sööge valgu- ja küllastumata rasvade rikkaid toite. Ärge unustage hommiku- ja lõunasööki. Pärast söömist võite õues käia ka pakaselise ilmaga.
2. samm
Jalutage värskes õhus. Külm ilm pole põhjus, miks koju jääda ja kurvastada. Igapäevased 40-minutilised jalutuskäigud on kasulikud absoluutselt kõigile. See tugevdab immuunsust ja parandab meeleolu.
3. samm
Riietu hästi. Hoidke käed ja jalad soojas, nii et kandke mugavaid, lahtisi kingi ja kindaid. Kui jalad on väga külmad, ärge unustage sooja villaseid sokke. Peab kandma peakatet, sest katmata pea kaudu kaotab inimene kogu keha soojusest 17%. Parem on riietuda kihiti, nii on teil soojem. Kui kuumaks läheb, võite ühe jope lihtsalt ära võtta, sest külmas on higistamine väga ohtlik. Pealisrõivad peaksid olema veekindlad. Äärmuslikus külmas kaitske keha katmata piirkondi kõrge kaelusega salli või kaelusega. Vajadusel kasutage termopesu.
4. samm
Käitu korralikult jahedate ilmadega. Ärge toetuge külmadele esemetele, eriti metallist. Ära istu liiga kaua külmadel pinkidel. Vältige metallist ehteid, kuna need jahtuvad kehast kiiremini ja jahutavad. Lisaks raskendavad mõned rõngad ja käevõrud vere normaalset ringlust.
5. samm
Puhastage oma keha. Sügis-talvisel perioodil puudub inimesel sageli vitamiine, keha on toksiinidega ülekoormatud, mille tagajärjel on ainevahetus häiritud ja vereringe halveneb. Seetõttu sööge rohkem puu- ja köögivilju, kuna talvel on neid palju vähem, ostke kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Joo mahlasid, puuviljajooke ja kompotte. Kui kehal puuduvad vitamiinid, võtke vitamiinikompleks koos kuuriga. Ärge unustage ka mineraalvett, jooge vähemalt 2 liitrit vett, eelistatavalt looduslikku, mitte keedetud.
6. samm
Leidke meelelahutust oma maitse järgi. Talvel on avatud erinevad meelelahutuskompleksid, näiteks uisuväljak. Reeglina on ka kohvik, kus saate suupisteid ja sooja jooki võtta. Peaasi, ära lase endal kurvastada ja istu, see ajab sind palju melanhooliasse. Varuge aega pere jaoks, käige suusatamas, kelgutamas või lumelauaga sõitmas. Võtke õhtul oma lemmikhobi. Veeda aega raamatu lugemisel või filmi vaatamisel tassi sooja tee või kakaoga.
