Õhtuse ahnuse rünnakud on tuttavad kõigile, kes on kunagi proovinud kaalust alla võtta. Päeval on alati midagi teha, et toit ununeda, kuid õhtul tuleb ta ise - zhor. Kuidas tulla toime harjumusega öösel liiga palju süüa?
Juhised
Samm 1
Dieedi pidamise ajal ärge nälgige. Proovige süüa väikseid toite 4-5 korda päevas, proovides süüa mitmekülgset ja tasakaalustatud toitu.
2. samm
Õhtustage 3-4 tundi enne magamaminekut. Pealegi peaks õhtusöök olema võimalikult kerge, mittetoitev, kuid mitmekesine. Olgu see paar rukola lehte; kirsisalat mozzarella ja värske basiilikuga, maitsestatud oliiviõliga; viil aurutatud kala, mis on maitsestatud sidrunimahlaga. Sellise madala kalorsusega õhtusöögi valmistamine ei võta kaua aega ja selle tarbimine on tohutu rõõm.
3. samm
Proovige oma õhtusöögi ajal kasutada vähem vürtse ja ürte. Need koostisosad tekitavad söögiisu ja võite süüa palju rohkem, kui plaanisite.
4. samm
Kui teil on raske tühja kõhuga magama minna, jooge pool tundi enne magamaminekut klaas keefirit või sööge vähese rasvasisaldusega jogurtit. Põhimõtteliselt võite piirduda poole kruusi kuuma veega, milles lahustatakse 2 tl mett. Soe jook leevendab teie nälga, samas kui mesi aitab teil kiiresti ja korralikult magama jääda.
5. samm
Võtke reegel, et enne õhtusööki jalutate. Kõndimine, isegi kui see kestab 20–30 minutit, aitab stressi leevendada. Kuid sageli kipuvad "kinni haarama" just tema inimesed, keda see protsess sageli liialt kannab.
6. samm
Püüdke mitte ainult enda, vaid ka külmkapi "heas vormis" hoida. Kui õhtul avate mõne maitsva otsinguil selle ja leiate seest ainult mõned puu- ja köögiviljad, mitte vorstid ja majonees, säästab see teid lisakalorite eest. Mille pärast järgmisel päeval ise tuhka pähe puistad.
7. samm
Jätke alkohol dieedist välja. Fakt on see, et see kutsub esile jõhkra isu. Pärast klaasi veini on teil raskem kontrollida, kui palju sööte õhtusöögi ajal.
8. samm
Proovige aroomiteraapiat. Tehke harjumuseks õhtuti supleda lavendli, geraaniumi jm rahustavate eeterlike õlidega. Lihtsalt ärge unustage, et enne vanni lisamist tuleb 5-6 tilka õli lahustada kas piimas või segada meresoolaga. Lase aroomilambil oma magamistoas ilmuda. Valgustage see igal õhtul paar tundi enne magamaminekut, kasutades söögiisu pärssimiseks eeterlikke õlisid. Kaneeli- või bergamotiõlid sobivad selle funktsiooniga hästi.
