Päev pole veel läbi ja kas olete juba kurnatud? Kas teil pole energiat treenida, sõpradega vestelda ja isegi raskele peole minna? Kui jah, siis olge hõivatud kogu energia saamiseks. Ainus, mida peate tegema, on järgima eridieeti ja kasutama mõnda lihtsat nippi, et vaim ja keha „küllastataks“. Looge energiat nende lihtsate juhiste abil.
Juhised
Samm 1
Parim viis oma päeva alustada on tervislik hommikusöök. Toitev ja kerge toit annab teile piisavalt energiat, et vastu pidada keskpäevani ja ei kukuks väsimusest kokku. Hommikumenüü jaoks on vajalik tasakaalustatud valkude, süsivesikute ja köögiviljade kombinatsioon.
2. samm
Söö vähemalt kolm korda päevas. Kuigi hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, tuleb energiat säilitada kogu päeva vältel. See aitab teil püsida pingestatud ja erksana. Samuti tuleks süüa lõuna- ja õhtusööki, hoolimata sellest, kui kiire olete.
3. samm
Võtke suupisteid. Need aitavad teil kogu päeva vee peal püsida. Iga 3-4 tunni järel tehke paus, et süüa õuna, mett, jogurtit, mandleid, maapähkleid, šokolaadi või mõtteid.
4. samm
Söö kiudaineid sisaldavaid toite. See on hea, sest annab kehale rohkem energiat kui süsivesikud. Kiud tungivad verre aeglasemalt, nii et see kestab kauem. Rukkileib, pistaatsiapähklid, vaarikad, läätsed ja datlid on kiudainerikkad.
5. samm
Tarbige rikkaid oomega-3 toite. Rasvhappeid leidub rasvases kalas, rapsiõlis ja kreeka pähklites.
6. samm
Juua vett. Isegi kui teil pole janu, jooge iga söögikorra ajal ja aeg-ajalt terve päeva jooksul klaasitäis vett.
7. samm
Ole kohvi suhtes ettevaatlik. See sisaldab kofeiini, mis turgutab vaid lühikest aega. Joo kohvi alles enne keskpäeva ja proovige seda pärastlõunal mitte juua. Vastasel juhul jätab öine uni soovida.
8. samm
Ole alkoholi tarbimisel mõõdukas. Võite juua paar klaasi veini õhtul, kuid hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Alkohol aitab uinuda, kuid sellest magamine on pealiskaudne ja rahutu.
9. samm
Saage trenni. Kolmkümmend minutit päevas on energiataseme tõstmiseks piisav, rääkimata tervise parandamisest. Igapäevane sörkimine, mitu korda nädalas joogatunnid ja jõusaalis käimine on võrdselt soodsad.
10. samm
Võtke aega, et päeva jooksul uinata. Pärast lõunat sulgege end 15-20 minutiks pimedas toas, heitke pikali ja sulgege silmad. Isegi kui te magama ei jää, annab see kehale energiat.
11. samm
Piserdage näole külma vett. Hommikul aitab see kiiremini ärgata ja annab ka energiat.
12. samm
Mine välja. Isegi kui seisate hommikul lihtsalt mõnda aega rõdul, saate selleks päevaks hea energialaengu.
13. samm
Tehke 20-minutiline jalutuskäik. Kui tunnete end väsinuna, minge õue ja kõndige.
14. samm
Magage vähemalt 7-8 tundi päevas. Kvaliteetset und ei asenda miski.
15. samm
Kuula muusikat. Ta annab ka energiat. Tantsige oma lemmikmuusika järgi. Abiks on ka klassikaline muusika. Isegi kui klassika teile ei meeldi, on tõestatud, et sellel on ajule kasulik mõju.
16. samm
Julgustage oma jõupingutusi. Pärast nelja tundi tundi lubage endale jäätist.
17. samm
Ärge tehke mitu asja korraga. Palju tõhusam on pühendada teatud aeg ühele õppetunnile, kui olla mitme vahel rebitud.
18. samm
Planeerige oma päev vastavalt biorütmidele. Teil võib olla keeruline kindlaks teha, kuidas te end igal ajahetkel tunnete. Jälgi ennast.
19. samm
Puhkust võtma. Isegi väike puhkus võib anda suurt muutust. Unustage päev või kaks töötamine.
20. samm
Tee pause. Pärast 60-90 minutit töötamist tehke 15-minutiline paus, tehke jalutuskäik või kuulake muusikat.
21
Vestelge oma sõpradega. See on veel üks suurepärane viis pinge saamiseks.
