Öökulli inimesed näevad vaeva, et varahommikul üles tõusta ja siis kogu päeva end üleväsinud olla. Varaseks ärkamiseks ja samaaegseks energialaenguks on aga mitu tõestatud tehnikat.
Vajalik
- - Alarm;
- - päeva ülesannete loend;
- - kosutav ja lõõgastav muusika;
- - lavendli eeterlik õli;
- - mugav padi ja madrats;
- - telefon;
- - roheline tee või kohv.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt proovige oma keha teatud režiimiga harjutada. Peaksite magama minema ja ärkama umbes samal ajal. Asetage äratuskell voodist eemale. Sellisel juhul peate kõne väljalülitamiseks ikkagi sooja teki alt välja pugema.
2. samm
Ära raiska aega! Soov veeta täiendavad 5 minutit voodis viib paratamatult uinumiseni. Selleks, et hommikul ei tekiks ebamugavusi, peate õppima, kuidas kiiresti magama jääda. Magage vähemalt 8 tundi päevas. Tervislik hea uni on kogu päeva jooksul jõudu tagav. Kui teil on probleeme uinumisega, proovige oma puhkus võimalikult mugavaks muuta.
3. samm
Asetage voodi kohta, millest hommikupäike möödub. Padi ja madrats peaksid olema mugavad. Enne magamaminekut ventileerige kindlasti oma magamistuba. Suur süsinikdioksiidi kontsentratsioon põhjustab peavalu ja väsimust. Magage öist valgust sisse lülitamata, kuna sel juhul on varajane tõusmine väga keeruline. Valgus segab lõõgastumist. Pimedus soodustab tervet und.
4. samm
Võtke enne magamaminekut lavendliõli vann ja vältige õhtusöögi ajal rasva- ja süsivesikurikkaid toite. Proovige eemale tõrjuda kõik mõtted tulevastest asjadest. Parem lugeda raamatut või kuulata mõnusat lõõgastavat muusikat.
5. samm
Ärgates venita hästi ja haiguta. Need lihtsad toimingud aitavad keha küllastada füüsilise ja vaimse tegevuse jaoks vajaliku hapnikuga. Jooge klaas vett, mis aitab teie kehal unejääke hajutada.
6. samm
Kas olete proovinud kõiki varajase ärkamise võimalusi, kuid pole soovitud efekti saanud? Pange selle päeva öökapile ülesandeloend. Paber on soovitatav asetada loendiga nii, et alarmi väljalülitamisel langeb silm sellele. See võib olla hea stiimul vara ärkamiseks.
7. samm
Pole paha, kui keegi lähedastest kuulub "lõoke" hulka. Võite paluda sellel inimesel helistada kindlal kellaajal, kuni ta vastab.
