Külm ei tohiks olla takistuseks tervisekõndidele õues. Ja kuigi pikaajaline külmas viibimine võib viia katastroofiliste tagajärgedeni, kui õue minekuks hästi ette valmistuda, siis pakane ja lumi ning jäine õhk ei hooli sinust.
Vajalik
- - sall;
- - müts;
- - labakindad;
- - mitu paari sokke;
- - peatu;
- - ülerõivad;
- - soe toit;
- - tee ingveriga.
Juhised
Samm 1
Hoidke ilma jaoks sooja. Kaasaegne külmakindel riietus on võrreldes raskete kasukatega üsna kerge, kuid samas hoiab see hästi sooja ega lase kehal jahtuda. Ärge unustage kihistamise põhimõtet. Riietudes kapsapeana topelt labakindadesse, T-särki, kampsunit ja dressipluusi, kahte paari sokke jne, pakute palju rohkem soojustust. Pöörake tähelepanu termilisele aluspesule - selle eripära on see, et see võimaldab kehal hingata, kuid samal ajal ei lase keha enda poolt eraldatud soojust raisata. Pealisrõivad peaksid olema tuulekindlad ja eelistatavalt veekindlad. See kehtib pükste ja haamri, sulejope või mantli kohta. Ja mis kõige tähtsam, hoidke oma pead, kaela ja jalgu võimalikult soojas.
2. samm
Keha vajab ka sooja hoidmiseks sisemisi ressursse. Seetõttu söö enne õue minekut, eriti pikka aega, hästi ja tihedalt. Ebapiisav toitumine ja ka väsimus võivad kergesti põhjustada jäsemete külmumist tänu sellele, et keha vastupanuvõime on vähenenud. Söö midagi väga rahuldavat - liha, pirukat, suppi, putru. Joo kuuma teed. Näiteks on ette nähtud kuum ingverijook enne ja pärast värskes härmas õhus jalutamist. Brew must või roheline tee värske hakitud ingveri ja sidruniga. Joo kuumalt. Ingver tõstab keha temperatuuri õrnalt, aktiveerib selle sisemisi ressursse, hoides ära külmumist.
3. samm
Enne ja pärast kõndimist hoiduge alkoholist. Kindlasti vähendab see külmatunnet, kuid eksitab teid, mitte ei lase teil tunda, kui külm teie keha tegelikult on. Püüdke mitte külmaga suitsetada - see kutsub esile veresoonte ahenemise, vähendades jäsemete verevarustust. Seetõttu hõlmavad arstid just külmumiste peamisse riskirühma just suitsetajad ja alkohoolses joobeseisundis olevad inimesed.
4. samm
Ära seisa paigal, liigu. Kiire kõndimine, põrgatamine, võimlemine - see kõik stimuleerib verevoolu ja soojendab keha. Püüdke mitte hingata suu kaudu, katke nina labakindaga.
